Kıvırcık Nane Çayı Faydaları

Kıvırcık Nane Çayının Potansiyel Sağlık Faydaları 

1. Sindirime Yardımcı Olur ve Mide Rahatsızlığını Giderir 

Çalışmalar, nane çayının aşağıdaki gibi çeşitli sindirim sorunlarını hafifletebileceğini ima ediyor. 

• Başlangıç ​​olarak hazımsızlığı kolaylaştırdığı söyleniyor. Nane esansiyel yağının karvon gibi antispazmodik özellikleri bağırsaktaki düz kasları gevşetir. Bu hazımsızlığı ve diğer rahatsızlıkları hafifletebilir. 
• Daha sonra şişkinliği ve gazı azalttığı söyleniyor. Rosmarinik asit gibi bazı nane bileşiklerinin iltihap önleyici ve ağrı kesici etkilere sahip olduğu düşünülmektedir. Bunlar iltihabı azaltarak ve bağırsak kaslarını gevşeterek yardımcı olabilir. 
• Mide bulantısını da hafifletebilir. Kanser hastalarını kapsayan bir araştırma, nane esansiyel yağının bulantı sıklığını ve şiddetini azalttığını buldu. 

Bu bulguları doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. 

2. Antioksidan Açısından Yüksek 

 Vücudunuz her gün serbest radikal adı verilen zararlı moleküllerle savaşır. Nanedeki antioksidanların devreye girdiği yer burasıdır. Oksidatif stres, kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi hastalıklarla bağlantılıdır. İşte nane çayındaki bazı önemli antioksidanlar. 

• Rosmarinik asit : Güçlü antioksidan aktivitesiyle bilinen nane içindeki fenolik bir bileşiktir4. 
• Flavonoidler: Nane içinde bulunan limonen ve mentol gibi şeyler güçlü antioksidanlar olarak işlev görür ve genel refaha katkıda bulunur. 

Bunlar hep birlikte hücreleri serbest radikallerin neden olduğu hasara karşı korur ve onarır. 

3. Hormon Dengesizliği Olan Kadınlara Yardımcı Olur 

Birçok çalışma nane çayının kadınlar için faydalı olabileceğini düşündürmektedir.  

• Androjen düzeylerini azalttığı söyleniyor. Polikistik over sendromlu (PCOS) kadınları kapsayan bir nane çayı çalışması, testosteron düzeylerinde düşüş gösterdi. 
• PKOS semptomlarının yönetilmesine yardımcı olduğu söyleniyor. Başka bir çalışmada, nane çayı tüketiminin PKOS9'lu kadınlarda koyu renkli, kaba vücut kıllarının aşırı büyümesi olan hirsutizmi azalttığı bulunmuştur. 
• Hormonları dengeleyebilir. Nane çayı, luteinize edici hormon (LH) ve folikül uyarıcı hormon (FSH) düzeylerini artırabilir. Bunlar adet döngülerini düzenlemek ve yumurtlamayı teşvik etmek için anahtardır. 

Bu bulguları desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.  

4. Kadınlarda Yüzdeki Tüyleri Azaltır 

• Anti-androjenik etkilere sahip olduğu söyleniyor: Kadınlarda daha yüksek testosteron seviyeleri, çok fazla yüz kıllarına yol açabilir. Nane çayı, bu seviyeleri azaltarak istenmeyen tüy büyümesinin temel nedeninin üstesinden gelebilir9. 
• Kadınlarda yüzdeki kılların uzamasını iyileştirdiği söyleniyor: Günlük nane çayı kullanımının kadınlarda yüzdeki kılların büyümesinde dikkate değer iyileşmelere yol açtığı çalışmalar bulundu. 

Bu etkinin daha fazla bilimsel olarak araştırılması gerekmektedir.  

5. Hafızayı ve Konsantrasyonu Geliştirebilir 

Bazı çalışmalar nane çayının muhtemelen hafızayı ve bilişsel işlevi artırmadaki rolünü desteklemektedir: 

• Bilişsel performansı arttırdığı söyleniyor. Yaşa bağlı hafıza sorunları olan yaşlı yetişkinlerin gözlemlendiği bir araştırma, 900 mg nane özü içeren günlük takviyeleri aldıktan sonra çalışma hafızasında %15'lik bir iyileşme gösterdi. 
• Odaklanma ve uyanıklığın arttırılması önerilmektedir. Bir araştırmada nane yağı kapsülleri genç yetişkinlerde bilişsel performansı önemli ölçüde artırdı. Nanenin benzer aktif bileşikler içerdiği göz önüne alındığında, nane çayının da odaklanmayı ve uyanıklığı artırabileceği varsayılabilir. 

Bu bulguları desteklemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.  

6. Bakteriyel Enfeksiyonlarla Savaşır 

• Antimikrobiyal özelliklere sahip olduğu söyleniyor. Nane yağının Stafilokok gibi zararlı bakterilere ve zatürreye neden olan bakterilere karşı etkili bir şekilde savaştığı ileri sürülmektedir. 
• Ağız kokusunu ve koğuş boşluklarını azalttığı söyleniyor. Nanenin diş plağı ve ağız kokusuna neden olan mikropları etkili bir şekilde öldürdüğü bulunmuştur. 
  Bunların mevcut antibiyotiklerden ve diş hijyeni ürünlerinden daha iyi veya eşit olup olmadığını görmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.  

7. Kan Şekerini Düşürebilir 

• Fareler üzerinde yapılan bir diyabet araştırmasında, nane özü verilenlerin kan şekerinde %25'lik bir düşüş görülmüştür. 

Bu konuda daha fazla insan araştırması yapılması gerekiyor.  

8. Stres Azaltma ve İyileştirilmiş Uyku 

• Gevşemeye yardımcı olması önerilir. Nanede bulunan mentolün vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olduğu, muhtemelen rahatlamaya yardımcı olduğu ve stresi azalttığı düşünülmektedir.  
  Farelerde yapılan bir çalışmada nane özünün kaygıyı azalttığı ve uykuyu iyileştirdiği bulunmuştur. Ancak insanlarda bu etkileri destekleyen daha az kanıt var. 

9. İltihaplarla Savaşır ve Artrit Dahil Ağrıyı Hafifletir 

• Antiinflamatuar özelliklere sahip olduğu söyleniyor. Rosmarinik asit ve flavonoidler gibi bazı nane bileşiklerinin güçlü anti-inflamatuar etkileri olduğu bilinmektedir. 
• Eklem ve kas ağrılarının hafifletilmesi önerilmektedir. Araştırmalar, nane çayının artritin neden olduğu eklem ağrısını hafifletebileceğini ve bu duruma bağlı sertliği ve sakatlığı iyileştirebileceğini gösteriyor. 

Bu etkileri doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.  

10. Kan Basıncını Düşürmeye Yardımcı Olabilir 

Nane çayı kalp sağlığını artırabilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. 

• Kalp sağlığını desteklediği öne sürülüyor. Nanedeki karvon gibi bileşiklerin kan basıncını düşüren ilaçlara benzer şekilde işlev gördüğü söylenmektedir. 
• Kalp hastalığı riskini azalttığı söyleniyor. Nane çayı, güçlü bir antioksidan görevi görerek ve muhtemelen kan basıncını düşürerek, sağlıklı bir kalbin korunmasına ve kalp hastalığı riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir ancak bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. 

• Nane Çayını Diyetinize Nasıl Dahil Edebilirsiniz? 

   İşte diyetlerimize nane eklemenin birkaç yolu.  

  • Taze veya kuru nane yaprakları kullanın, bunları kaynar suya ekleyin, 5 ila 10 dakika demlenmesini bekleyin, çayı süzün ve sıcak veya soğuk olarak tadını çıkarın. 
  • Daha fazla lezzet ve görünüm için çayınızı bir tutam taze yaprakla süsleyin. 
  • Taze veya kuru yaprakları zeytin veya badem yağı gibi bir yağa batırın. Bu yağ aromaterapide, masaj yağlarında veya cilt terapilerinde kullanılabilir. 

  Önlemler ve Yan Etkiler 

  Bildirilen faydalara rağmen, nane çayını akıllıca içmek çok önemlidir. Potansiyel yan etkilerin ve önlemlerin farkında olmak güvenliğiniz için çok önemlidir. 

  • Doğru dozaj önemlidir. Nane çayının olumsuz etkilerini görmek yaygın olmasa da, büyük miktarlarda tüketmek mide yanmasına, alerjiye ve hatta uykululuğa neden olabilir. Her zaman paket üzerindeki talimatlara uyun ve doğru dozajdan emin değilseniz bir sağlık uzmanına danışın. 
  • Spesifik olarak hiçbir etkileşim bulunamadı. Ancak nane karaciğer fonksiyonunu etkileyebilir. Bu, karaciğer tarafından metabolize edilen ilaçlarla etkileşime girebilir. Nane çayını yudumlamadan önce herhangi bir reçeteli ilaç kullanıyorsanız sağlık uzmanınızla konuşun. 
  • Hamile veya emziren kişiler, böbrek veya karaciğer sorunları olan kişiler büyük miktarda nane çayı içerken dikkatli olmalıdır. Almadan önce sağlık uzmanınıza danışın. 

  Rutininize herhangi bir yağ, çay veya takviyeyi eklemeden önce mutlaka doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.