Mutluluk Pastası !Mutlu Olmanızda Rol Oynayan Etkenler

Mutluluğun pasta grafiğini biliyormusunuz?
Son 15 yılda mutlulukla ilgili bir kitap okuduysanızveya bir konuşma dinlediyseniz, mutluluğumuzun yüzde 50'sinin genlerimiz, yüzde 40'ının faaliyetlerimiz ve yüzde 10'unun yaşam koşullarımız tarafından belirlendiğini olasılığını duyma olasılığınız yüksektir.

Mutluluk pasta grafiği  araştırmacılar Sonja Lyubomirsky, Kennon M. tarafından 2005 tarihli bir makalede önerildi. Sheldon ve David Schkade, mutluluğumuza neyin katkıda bulunduğuna dair net bir resim çizdiler. Ne yazık ki bazılarımız için, grafik, ebeveynlerimizden aldığımız genlerin ne kadar mutlu olduğumuzda büyük rol oynadığını öne sürdü.
Ama aynı zamanda iyi haberler de içeriyordu: Sağlıklı zihinsel ve fiziksel alışkanlıklar edinerek, yine de kendi mutluluğumuz üzerinde çok fazla kontrol sahibi olabiliriz.

Son yıllarda, eleştirmenler bu basit formül hakkında sorular sordular on yıl sonra, yazarlardan ikisi eleştirilerin çoğuna katıldıklarını söylemek için ortaya çıkıyorlar.
Öyle olsa bile, daha geniş mesajlarının hala geçerli olduğunu ekliyorlar: Daha mutlu olmak ve hayatta daha mutlu kalmak için kasıtlı adımlar atmak mümkündür.

Bu üç faktörün tamamen ayrılabileceğini varsaysak bile, eleştirmenler genler için %50 ve yaşam koşulları için %10'un düşük tahminler olduğunu ve %40 rakamının çok yüksek olduğunu savunuyorlar. Örneğin, Brown ve Rohrer mutluluğun kalıtımının %70 ila %80 olduğunu öne süren son araştırmalara atıfta bulunuyorlar. 

Bugün mutluluk bilimi;

Sheldon ve Lyubomirsky, pasta grafiğiyle ilgili güncellenmiş makalelerinde bu eleştirilere büyük ölçüde katıldıklarını kabul ediyorlar. Lyubomirsky, sayıların bir düşünce deneyinde tahmin olması amaçlandığını ve orijinal makalelerinin genlerimizin, koşullarımızın ve faaliyetlerimizin birbirlerini nasıl etkileyebileceğini ve birbirleriyle nasıl etkileşime girebileceğini açıklığa kavuşturması gerektiğini ekliyor.

Lyubomirsky, "Amacımız [18 yıldan daha uzun bir süre önce] daha çok bir soru sormaktı - mutluluğun yükselmesi ve ayakta kalması mümkün mü? - bir cevap vermektense mümkün mü" diyor. "Tüm pasta grafikleri gibi, bizimki de brüt bir aşırı basitleştirmeydi."

O ve Sheldon ayrıca, faaliyetlerin mutluluğu düşündüklerinden daha az etkileyebileceğini ve bir çalışmadaki farklılıkların yüzde 15'ine kadar az katkıda bulunabileceğini itiraf ediyor.

 Bir yandan, bu, kendi kişisel gelişimimize önemli zaman ve çaba harcayan bizler için kötü bir haber gibi görünebilir. Öte yandan, muhtemelen zaten bildiğimiz şeyi doğruluyor: "Mutluluk başarılı bir şekilde takip edilebilir, ancak 'kolay' değildir" diye yazıyorlar. Başka bir deyişle, birçok insan için mutluluk basitçe zor kazanılan bir şey olacaktır. Diğerleri için mutluluk doğal bir durum gibi gelebilir.

Tartışmalar bir yana,mutluluk pasta grafiğinin iyimser mesajının son on beş yılda pozitif psikoloji alanında çığır açan araştırmalara ilham verdiği açıktır. Minnettarlıktan nezakete ve farkındalığa kadar uğraştığımız davranış ve alışkanlıkların önemli olduğunu ve kalıcı bir mutluluk artışına yol açabileceğini öğrendik. Ve bu araştırma sayesinde, kendimize en iyi başarı şansını vermek için neler yapabileceğimizi de anlıyoruz:

Kişiliğimize ve ilgi alanlarımıza uygun aktiviteler seçin. Aktiviteler, suçluluk duygusu veya diğer insanların beklentileri tarafından yönlendirilmek yerine doğal, keyifli ve değerlerimizle uyumlu hissettiklerinde bize daha iyi uyuyor.

Her zaman iyi hissetmeye takıntılı olmak yerine erdemli ve anlamlı aktiviteleri seçin. O anda kendinizi iyi hissetseniz bile, hedonizm sizi mutlaka mutlu etmez. Zevk peşinde koşuyorsak, anlamlı bir hayat yaşamak pahasına olmamalıdır. Ayrıca bir amacın peşinden gitmemiz ve affetme, şükran ve cömertlik uygulamamız gerekir - bunlar bize temel insan ihtiyaçları olan yetkinlik, özerklik ve bağlantı duygusu verir.

Süreç için taahhütte bulunun ve çaba gösterin. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yeni alışkanlıklarına daha fazla çaba harcayan insanlar refahlarında daha büyük gelişmeler görüyorlar.

Rutinimize çeşitlilik katın. Şükran mektupları yazmak gibi bir egzersiz yapmak, aynı şekilde tekrar tekrar yapmak, ona alıştığımız ve çok fazla fayda sağlamadığımız anlamına gelebilir. Beyninizi olasılıklara canlı tutmalısınız.

Sheldon ve Lyubomirsky, "İnsanlar kendileri için ilgi çekici, tatmin edici, bağlantı ve canlandırıcı olumlu deneyimlerden oluşan istikrarlı bir akış yaratabilir ve böylece mutluluk potansiyellerinin üst aralığında kalma olasılıklarını artırabilir" diye yazıyor.

Günün sonunda, hayatta yaptığınız herhangi bir değişiklikten ne kadar mutluluk alacağınızı tahmin etmek imkansızdır. Hepimiz bireyiz ve hiçbir pasta grafiği bize bunu söyleyemez. Yine de bize söyleyebileceği şey, denemeye değer olduğudur.